Cames cansades i retenció de líquids: causes i què hi ajuda

Les cames cansades i la retenció de líquids solen aparèixer quan la sang i altres fluids circulen amb més dificultat des de les cames cap al tronc. La calor, passar moltes hores dret, estar assegut o moure’t poc poden augmentar la sensació de pesadesa, sobretot al final del dia. Tot i així, no totes les cames pesades tenen el mateix origen: una valoració presencial ajuda a distingir una molèstia funcional d’un edema que necessita atenció mèdica.

Què pots notar i per què apareix

La sensació de pesadesa es pot descriure com cansament, tensió o dificultat per mantenir les cames còmodes. Pot anar acompanyada de turmells més marcats pels mitjons, formigueig lleu o necessitat de canviar de postura. En algunes persones millora caminant uns minuts o elevant les cames. En d’altres persisteix i cal valorar factors com la circulació venosa, el sistema limfàtic, l’activitat física, alguns medicaments o malalties prèvies.

• La calor dilata els vasos sanguinis i pot afavorir que notis més pressió o inflor.
• Estar dret moltes hores dificulta que la musculatura del panxell ajudi al retorn venós.
• El sedentarisme redueix el moviment dels turmells i dels panxells, que actua com una bomba quan camines.
• Un àpat molt salat, els canvis hormonals o alguns tractaments poden influir en la retenció de líquids.
• Una diferència clara entre una cama i l’altra, dolor intens o una inflor nova no s’han d’atribuir simplement al cansament.

Calor, estar dret i sedentarisme: què ho empitjora

És freqüent que les cames inflades al final del dia molestin més durant l’estiu o després d’una jornada llarga. La calor pot fer que els vasos es relaxin i que el líquid passi amb més facilitat cap als teixits. Si, a més, estàs moltes hores quiet, la contracció dels músculs del panxell no és suficient per afavorir el retorn cap amunt.

Això no vol dir que tota inflor sigui una retenció de líquids sense importància. La distribució, la durada, el dolor i la resposta al descans aporten informació, però no permeten establir-ne la causa. Si el problema es repeteix, comenta’l amb un professional sanitari i revisa també la medicació, els antecedents i els hàbits.

Què pots fer a casa

Les mesures senzilles poden reduir la molèstia quan es tracta d’una pesadesa lleu relacionada amb la rutina. No substitueixen una valoració si l’edema és persistent, progressiu o apareix juntament amb altres símptomes.

1. IActiva els turmellsCamina uns minuts cada hora si treballes assegut. També pots flexionar i estendre els turmells o aixecar els talons diverses vegades, sense forçar ni provocar dolor.
2. IICanvia de posturaSi estàs dret, alterna el suport i fes petites pauses caminant. Si estàs assegut, evita mantenir les cames creuades durant molta estona.
3. IIIEleva les camesQuan descansis, col·loca les cames una mica elevades durant uns minuts. La posició ha de ser còmoda i no ha de causar formigueig ni dolor.
4. IVCuida la hidratació i la calorBeu segons la set i les teves necessitats, tret que un professional t’hagi indicat una restricció. Evita exposicions prolongades a una calor intensa i porta roba que no comprimeixi.
5. VMantén un moviment regularCaminar, pedalar suaument o fer exercicis adaptats pot afavorir la feina del panxell. La intensitat depèn del teu estat físic i dels símptomes.

Que la molèstia millori en elevar les cames orienta sobre el seu comportament, però no confirma per si sola la causa.

Què aporta un massatge de drenatge a les cames

El massatge drenant de cames utilitza maniobres suaus, lentes i ordenades que busquen afavorir el desplaçament superficial de líquids i millorar la sensació de lleugeresa. No és el mateix que un massatge profund per descarregar una contractura. La pressió, la direcció i la durada s’adapten a cada persona, especialment si hi ha sensibilitat, varius, antecedents mèdics o una inflor que no és clara.

• Pot ajudar a reduir temporalment la sensació de pesadesa i tensió.
• Pot resultar relaxant després d’una jornada llarga o de períodes de poca mobilitat.
• Permet observar com responen els teixits i orientar si cal derivar-te per a una valoració sanitària.
• Els efectes no són iguals en tothom ni substitueixen l’estudi d’un edema persistent.
• No s’ha d’aplicar sense criteri quan hi ha una possible infecció, una trombosi, una insuficiència cardíaca descompensada o una altra contraindicació mèdica.

Els beneficis del drenatge limfàtic depenen del motiu de la inflor i de la tècnica utilitzada. En alguns casos pot formar part d’un pla indicat per professionals sanitaris; en d’altres, una sessió de massatge terapèutic s’orienta més a la tensió muscular que no pas als líquids. Per això, l’entrevista i l’exploració presencials decideixen si el tractament és adequat i com s’ha de fer.

Quan demanar una valoració

Demana una valoració si la pesadesa es repeteix durant setmanes, si apareix cada vegada més aviat, si la inflor no baixa amb el descans o si interfereix en caminar i dormir. També convé consultar si observes canvis a la pell, picor persistent, varius doloroses o una diferència mantinguda entre les dues cames.

A Osteopatia Salut Integral, a Llinars del Vallès, la valoració presencial permet relacionar el que notes amb la mobilitat, els hàbits i els antecedents. Amb aquesta informació es decideix si té sentit un massatge, un altre enfocament terapèutic o una derivació mèdica. No cal esperar que la molèstia sigui intensa per demanar orientació.

Tractaments relacionats

• 

  Massatge terapèutic

• 

  Reflexoteràpia amb cromoteràpia